每天7000步,降低阿尔茨海默症风险

每日7000步:降低阿联酋阿尔茨海默症风险
阿拉伯联合酋长国的专家日益强调,定期步行不仅对身体健康至关重要,并且对于保护大脑功能也非常重要。一项最新研究表明,每天只要走7000步,就能显著降低患阿尔茨海默病的可能性,尤其是那些有遗传倾向的人群。《柳叶刀公共卫生》杂志发表的这项研究是该领域最全面的研究之一,为有痴呆家族史的人群带来了新的希望。
阿尔茨海默病在中东和北非地区的扩散
在包括阿联酋在内的中东和北非(MENA)地区,阿尔茨海默病对医疗系统构成了不断加剧的挑战。预测显示,到2050年,这一区域的痴呆病例可能激增367%。这种急剧增加主要归因于人均寿命的延长、久坐不动的生活方式、不良的饮食习惯和慢性病发病率的上升。
阿联酋每年在痴呆护理上的花费约为13.5亿美元,约占国内生产总值的0.19%。这一数据表明,阿尔茨海默病不仅严重影响个人和家庭,还影响到整个经济。
为什么步行如此重要?
神经学家表示,每日步行对许多生理过程都有积极的影响。它能改善心血管健康、增强大脑血流并刺激大脑源性神经营养因子的产生,其在神经元存活、生长和新连接形成方面起着至关重要的作用。这些因素综合起来帮助保护记忆力和认知功能。
在阿联酋行医的医生认为,即使每周进行几次中等强度的锻炼,也能获得显著的好处。一项研究发现,每天仅需走3800步即可将患痴呆症的风险降低25%。其他观察表明,每周至少进行35分钟的高强度步行,患阿尔茨海默病的几率可降低41%。
遗传倾向不等于命中注定
许多人认为,遗传性阿尔茨海默病倾向,如APOE e4基因变体,会让该疾病变得不可避免。然而,研究结果却相反:即便在这些情况下,定期步行仍能延缓症状的出现和放缓精神衰退的速度。
阿联酋的专家强调,步行是一种特别有效的介入措施,因为它不需要特殊设备、可在任何地方进行,且伤害风险低。对于老年人来说,步行是最安全的锻炼形式之一。
生活方式因素的作用
除了步行,适当的营养、充足的睡眠、管理压力以及定期挑战大脑(例如填字游戏,学习一门语言)都可以帮助预防阿尔茨海默病。阿联酋的神经学家推荐地中海饮食,该饮食包含大量蔬菜、水果、鱼和橄榄油。保持适当的维生素D水平也很重要,因为不足与认知衰退有关。
个人故事提醒现实
阿尔茨海默病不仅仅是一个统计数字。许多生活在阿联酋的人目睹了该疾病对其家庭的毁灭性影响。一些人报告他们的亲人逐渐忘记了最亲近的亲属的名字,而另一些人观察到其协调性、平衡感和运动能力的恶化。
这些个人故事清楚地表明,疾病逐步摧毁的不仅是记忆,还包括身份、独立性和社会关系。
家庭应密切关注哪些症状?
专家们鼓励老年一代,特别是那些有痴呆家族史的人,参与定期筛查。及时检测为通过生活方式改变、针对性锻炼计划和饮食干预来推迟疾病的发作提供了机会。
家庭成员的角色也很关键:鼓励亲人保持积极生活方式,陪伴他们散步,激励他们维持社会关系,并创造一个容易保持健康习惯的环境。
阿联酋步行的未来
阿联酋的医疗体系正越来越关注预防,而步行在这一努力中扮演着关键角色。城市发展也在鼓励步行交通,创造更多的绿地、人行道、公园和行人友好的环境。这不仅改善了生活质量,还能有助于减少慢性病的发生和痴呆的发生率。
因此,未来不仅在于药物,还在于改变日常习惯。如果每天只需7000步,那或许我们该去走走了。
(本文基于阿拉伯联合酋长国的医生的建议。)
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