阿联酋成年人睡眠不足危机

总是感觉疲惫？近30%的阿联酋成年人缺乏睡眠

近年来，阿联酋主要城市，尤其是阿布扎比和迪拜附近的生活节奏发生了显著变化。深夜工作、持续在线状态、频繁使用屏幕以及全天候可达性，静悄悄地但彻底地改变了人们的睡眠习惯。曾经看似个人生活方式选择的现象，如今正日益显现为公共健康问题。

根据2024年的一项调查，近30%的阿联酋成年人睡眠不足。这不仅仅意味着很多人在早晨醒来时感到更疲惫。在这些受影响的人中，头痛、慢性疲劳、易怒以及抑郁相关症状更为常见。在年轻群体中，特别是大学生，研究常常显示其睡眠质量差、就寝时间不规律以及白天疲惫，这通常与晚间屏幕使用和日常作息被打乱有关。

睡眠不足远超疲乏

在公众意识中，睡眠不足通常被视为“我没睡够觉”。然而，专家警告称，其后果远不止是对早晨咖啡的渴望。慢性睡眠紊乱与焦虑、肥胖、免疫系统削弱以及工作和学习表现下降相关。

现代城市生活在多个方面促成了睡眠质量下降。长时间工作、倒班、数码设备的蓝光、夜间社交媒体使用以及信息流的持续干扰均打乱了身体的自然昼夜节律。人体的生物钟对光线和不规律状态很敏感，晚间的屏幕时间有特定的生理影响：它延迟了负责入眠的激素褪黑素的生成。

思维、饮食和压力管理的转变

从公共健康的角度来看，最大的问题之一是，睡眠不足不仅仅是一个独立的问题，而是触发了一系列连锁反应。睡眠影响我们的思维、决策、饮食、运动量以及压力管理能力。这些都在塑造长期健康状况中扮演关键角色。

慢性疲劳降低自控能力并增加对快餐、高能量食物的渴望。疲惫的身体更易拿起含糖、高卡路里的食物，而对定期锻炼的动力降低。此外，缺乏睡眠增加压力反应，进一步恶化睡眠质量，形成难以打破的循环。

国际长期研究表明，长期每晚睡眠少于五小时的人的患糖尿病、心血管疾病和抑郁症的风险显著增高。全球公共健康组织将睡眠不足与日益上升的肥胖率和心理健康问题联系在一起。

预防优于治疗

传统上，睡眠问题当其严重干扰日常功能时才被解决。如今，阿联酋的健康策略正逐渐转向预防。不仅仅是治疗失眠，而是帮助人民在早期阶段建立健康的规律。

这种方法基于一个前提：睡眠质量不仅由生物因素决定。数字化习惯、营养、饮水、身体活动以及压力管理模式共同塑造了睡眠体验。因此，健康计划越来越多地采用综合方法，着眼于整体生活方式。

重点在于实用且易于实施的改变：固定就寝时间、晚间无屏幕时间、足够的日间锻炼、均衡饮食以及有意识的压力管理。这些步骤单独看似微小，但从长远来看会对睡眠质量产生显著影响。

共同责任与社会维度

改善睡眠健康越来越显现为一种共同责任。这不仅仅关乎个人的选择，还关乎社会创造的环境。医疗服务提供者、食品行业参与者、体育设施运营商，甚至城市规划者都能为创造一个支持更健康的日常节奏的环境作出贡献。

阿布扎比通过各种举措强调睡眠在预防中的作用。扩展社区体育基础设施、营养教育计划以及将睡眠评估整合到健康检查中，均旨在确保睡眠不被忽视。

一个重要的认识是，睡眠并不存在孤立状态。它与日常生活的各个方面密切相关。如果某人工作时间不规律、深夜仍在线、运动时间少，且生活在高压力状态，睡眠质量将不可避免地恶化。

把睡眠带回日常生活

健康信息正在越来越多地直接传达给社区。公共活动、讲习班和专业讲座帮助民众更好地理解自己的习惯。重点在于将睡眠视为健康基石之一，而非奢侈品或次要因素。

在阿联酋，睡眠不足现在不仅仅是个人问题。它对生产力、心理健康以及长期健康前景的影响需要在社会层面上得到关注。接近三分之一的成年人没有得到足够的睡眠这一事实是一个明确的信号：睡眠不能被留到一天结束，也无法用咖啡或周末补觉来替代。

在未来的健康政策中，睡眠将扮演越来越突出的位置。如果能恢复自然的休息节律，这不仅会反映在个人的能量水平上，还会提高整个社会的福祉。真正的问题不再是谁感到疲惫，而是何时将睡眠作为日常健康防御的有意识部分。