数字过载与旅行压力下的心理健康

夏季心理健康：平衡数字过载与旅行压力

夏季通常被视为放松、恢复活力和旅行的时间。然而，越来越多的专家指出，一年中阳光最充足的时期——特别是在像阿联酋这样气候强烈的地区——并不一定带来心理上的安宁。社交媒体上理想化的假期图像、持续的末日卷轴、时差引起的睡眠障碍以及孩子的无序生活都是可能导致焦虑、烦躁甚至心理衰竭的因素。

过多屏幕时间令人不堪重负而非放松

无论是阅读新闻还是在线记录旅行，电子设备的持续使用在夏季依然普遍存在。问题不仅在于晚上使用屏幕会阻碍褪黑激素的产生，还在于它会过度刺激大脑的奖励系统，可能长期导致成瘾、自尊问题和睡眠障碍。

社交媒体上“完美夏天”的图像尤其会引发嫉妒、自信心丧失，以及所谓的“自恋伤害”，这些都会损害自我形象。新闻——特别是消极的、威胁性的内容——会激活大脑负责情感调节的杏仁核，导致即使我们试图身体放松时也会产生压力反应。

旅行的双刃剑

旅行无疑可以带来丰富的体验——新的文化、风景、人群——但它并不自动为每个人提供内心的平和。与飞行相关的时差、意外延误、不熟悉的环境以及不断需要适应都会对大脑的执行功能造成压力。情绪上的疲惫容易发生，尤其是在那些已经面临心理挑战的人中。

可能还有来自潜在安全问题的额外心理压力——无论是在旅行中或是因为在家中经历的紧张局势。这些通常表现为潜意识的恐惧，导致情感上的退缩和持续的焦虑。

孩子也因缺乏结构而受害

暑假对孩子来说可能意味着快乐的自由，但缺乏日常规律——比如上学、定期吃饭和睡觉——会显著影响他们的情感调节。烦躁、退化行为甚至分离焦虑可能会发生。父母应保持日常节奏，纵使是放松的，也要限制屏幕使用时间，并鼓励运动和社交活动。

健康夏天小贴士

限制新闻消费和社交媒体使用，尤其是在睡前。

营造一个支持睡眠的环境，确保黑暗、安静和凉爽。

将旅行用于内在工作，而不仅仅是逃避或分散注意力。

坦诚讨论担忧，特别是与对成人情绪敏感的孩子交流。

代替滚动页面，尝试放松技巧，如正念、呼吸练习或舒缓音乐。

结论

夏季提供了一个恢复的机会——但只有当我们有意识地关注自己的身体和心理平衡时。真正的放松不仅仅是改变地点或日光浴，而是来自内在的工作。因此，也值得“数字休假”，允许自己真正切断一段时间的联系。

(基于神经心理学研究。) img_alt: 快乐的拉丁裔女性使用智能手机。