斋月期间如何避免睡眠不足

阿联酋的斋月：专家警告，睡眠不足可能导致事故

斋月期间的睡眠不足会导致多种健康问题，包括注意力不集中甚至发生事故，专家警告说。对于生活在阿联酋（UAE）的居民来说，这个圣月不仅是一次精神的考验，也是一个身体上的挑战，特别是在睡眠质量方面。专家强调，不要忽视睡眠不足的迹象，因为这些可能表明更严重的健康问题。

睡眠不足的影响

斋月期间的睡眠不足是一个常见问题，归因于多种因素。夜间祈祷、家庭聚会和黎明前的饭食（苏胡尔）使多人睡眠时间少于平时。领导克莱蒙梭医疗中心医院睡眠实验室的一位医生解释说，大多数人在这一期间会经历“不足睡眠综合征”。

“在斋月期间，人们通常会很晚才睡，导致睡眠中断。因此，早上的症状可能包括注意力不集中、记忆问题、疲劳、懒散以及由于夜间睡眠不足而导致的白天嗜睡，”他解释说。他补充说，以前的研究表明，睡眠不足会增加事故的风险，因为人们在开车时容易入睡。

睡眠质量的下降

另一位专家，一名内科医生指出，斋月期间的睡眠质量可能下降，轻度失眠症状和白天嗜睡变得常见。“研究表明，斋月禁食期间，睡眠时长平均减少一个小时。这一影响在活动较少的人群中尤为明显，”他说。其他睡眠不足的后果还包括头痛、情绪波动、认知问题，甚至体重增加。

2024年的数据

根据可穿戴技术公司Whoop的2024年数据，相较于上个月，斋月期间的睡眠表现和恢复指标出现下降。恢复指标显示身体应对日常压力的准备程度。

“良好的睡眠对恢复和表现至关重要，”该公司海湾合作委员会地区市场总监表示。“斋月的日常作息变化，如更晚入睡和早起，影响了睡眠模式。数据显示用户的睡眠时间减少，睡眠不稳定，导致恢复指标下降。”

他补充说，斋月期间饮食、水分摄入和睡眠习惯的变化令身体恢复充满挑战。然而，Whoop用户报告称斋月期间的压力比之前的时期低，将此归因于适应新的饮食和睡眠周期的锻炼和日常活动。

警告信号

专家强调注意睡眠不足的迹象的重要性。“如果你打鼾，尤其是很大声的打鼾，这可能是一个清晰的迹象表明有问题，”一位医生说。“我们大多数患者通常是由他们的伴侣带来的，因为如果你自己睡觉，没有人知道你是否打鼾。因此，伴侣对这个的监测非常重要。”

他还强调不要忽视过度的白天嗜睡。“如果你在白天过度疲惫或困倦，务必咨询专业人士。在睡眠研究中，电极会放在大脑和心脏上，并使用肌电线来测量肌肉活动。在鼻子和嘴里放置传感器以监测呼吸。睡眠研究本质上是一种健康测试，可以揭示很多信息。”

如何改善睡眠质量

在斋月期间，保持良好的睡眠卫生尤为重要。专家建议选择一个安静、黑暗的地方睡觉，并在睡前至少60分钟避免使用电子设备。此外，避免在睡前四小时内食用含糖食物和咖啡因，并建立一个至少允许在苏胡尔前4-5小时睡眠的日常作息。

斋月既是精神上也是身体上的挑战，保持良好的睡眠质量对于健康平衡地度过这一时期至关重要。自我反思和采取必要的措施可以帮助避免斋月期间的健康问题。