久坐为何也让迪拜大脑失活

流动的心灵：为何久坐也让迪拜的大脑失去活力

越来越多的研究和医学经验显示，久坐不仅对身体有害，也对大脑产生不利影响。阿联酋的医生，包括精神病学家和神经学家，现在详细解释了为何注意力不集中、疲劳以及与坐姿相关的身体不适在久坐人群中越来越普遍，尤其是在那些有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或坐骨神经痛的人中。这一现象在迪拜的办公室和家庭工作站中尤为明显，这正在重新塑造我们对日常运动——或缺乏运动的看法。

坐后疼痛和麻木

许多人发现，仅仅坐了几分钟后，他们的腿就会麻木，背部酸痛，或者他们无法集中注意力。这不仅仅是不适，而是一种生物学上合理的现象。人体大脑并非设计用于长时间的静止状态。当身体不动时，大脑从肌肉和关节收到的刺激减少，并逐渐进入“低能耗”模式。这解释了警觉性下降和注意力难以集中的原因。

坐姿时的坐骨神经痛和脊柱压力

对于那些患有坐骨神经痛的人来说，问题更加严重。坐骨神经痛，即坐骨神经受到刺激或压迫，是一种最常见的肌肉骨骼病痛之一，坐姿会加剧这种病痛。下脊柱会对坐骨神经施加压力，特别是当姿势不正确时。坐时典型的髋部弯曲姿势增加了这种压力，导致一条或两条腿麻木、疼痛或刺痛。神经学研究所的医生们支持这一观察，强调姿势定期变化的重要性，比如使用坐立两用桌或在一天中短暂散步。

注意力缺陷多动障碍与运动的关系

对于那些生活中有注意力缺陷多动障碍的人，久坐不仅不舒服，还可能构成一个真正的认知障碍。由于他们的大脑已经产生较少的多巴胺和去甲肾上腺素——负责注意力和动机的神经递质。如果缺乏运动，它们的水平会进一步下降，使其几乎无法保持注意力。这就是为什么许多患有ADHD的人报告说站立或走动时反而更能思考清晰。这并不奇怪，这是他们对于环境的一种适应。在他们的情况下，运动不仅不分散注意力，反而有助于集中。

当我们不运动时，大脑发生了什么变化？

大脑的警觉水平与身体活动密切相关。运动能增强大脑的血液循环并刺激相关神经递质的释放，从而保持清醒。这就是为什么短暂的散步、伸展或改变姿势可以为思考提供新动力。相反，单调的久坐——尤其是在长途驾车或无聊的报告中——会让大脑陷入沉睡，不过即使有刺激。此时最安全和最有效的解决方案就是运动。

站立不是奇迹而是平衡的一部分

需要强调的是，过多的站立同样会导致疲倦，特别是当身体没有支持时。因此，医生提醒要注重平衡：结合坐姿、站姿和运动。理想情况下，每30到45分钟换一次姿势。走过走廊或在办公桌旁伸展可能就足以让大脑“重启”。

空间规划和适应：迪拜的新型工作和教育空间

问题不仅仅是个人的，还有系统性的。办公室、学校、会议室和飞机座位的设计往往不允许人们运动。这对那些患有ADHD或遭受慢性疼痛困扰的人尤其不利。越来越多的医学建议提倡为此类人群提供运动的机会，必要时甚至可通过官方文件。灵活性、符合人体工学的工作环境和接受度不仅提高了舒适度，也改善了工作表现。

运动不是奢侈品，而是功能需求

身体锻炼不是奢侈选择，而是生理必需。站立、行走或频繁改变姿势不仅能防止身体不适，还能直接改善注意力、警觉性和心理表现。这在迪拜这样的城市尤其重要，在这些地方久坐的工作、长途驾车和气候控制的室内生活方式已成为常态。与现代生活匹配的环境设计，如运动友好的办公室、灵活的教室和站立的工作站，可以在未来的职场文化中起到关键作用。

总结

随着我们越来越理解运动对于心理健康的深刻影响，重新思考我们的日常习惯是值得的。这不仅是因为我们的背部疼痛或双腿僵硬，而是因为我们的脑子需要运动传达的刺激。无论是迪拜的上班族，患有ADHD的学生，还是长途驾车者，运动不仅是一种权利，更是维持认知表现的基本工具。这需要更多关注和有意识的规划——不仅在个人层面上，也在社会层面上。

来源：www.valaszonline.hu